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高血壓是最常見的慢性疾病，也是心血管疾病最重要的危險(xiǎn)因素?，F(xiàn)有醫(yī)學(xué)證據(jù)顯示，肥胖是原發(fā)性高血壓最重要的危險(xiǎn)因素之一。一旦患上高血壓，除了盡早規(guī)律服藥外，還要積極控制體重。
圖片來源：站酷海洛plus
肥胖與高血壓的關(guān)系
一般肥胖者體內(nèi)脂肪大量堆積，血液循環(huán)量相應(yīng)增加，心臟必須加倍做功，增加心搏出量，以保證外周組織的血液供應(yīng)。這樣心臟和血管的負(fù)擔(dān)長期過重，會(huì)誘發(fā)左心肥厚，導(dǎo)致血壓升高。另外，肥胖者體內(nèi)往往存在一定程度的水鈉儲(chǔ)溜，進(jìn)一步增加了血液循環(huán)量，促進(jìn)血壓的升高。
對肥胖合并高血壓患者而言，減肥可對降低血壓產(chǎn)生積極影響。有研究顯示，對于正在服用降壓藥物的患者，減輕體重后血壓下降更為顯著。因此，保持理想體重不僅有助于維持健康血壓，還能夠有效改善血脂異常、血糖異常以及其他心血管危險(xiǎn)因素的發(fā)生率，從而有效降低心血管事件的發(fā)生。
圖片來源：站酷海洛plus
如何判斷是否需要減肥？
一旦超重或者肥胖，無論是否患有高血壓，都應(yīng)該適當(dāng)減肥。最常用的判斷是否超重的兩個(gè)指標(biāo)：
1. 體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）
計(jì)算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。例如，身高1.6米、體重50千克，那么BMI=50/1.6/1.6=19.53。如果BMI超過24，就屬于超重；如果超過28，則說明你已經(jīng)步入肥胖行列了。
2. 腰圍
男性腰圍超過90厘米，女士超過80厘米，就可以診斷為“腹型肥胖”了，需要適當(dāng)減肥。
如何科學(xué)有效的減肥呢？
可以說，控制體重是預(yù)防高血壓有效而且必要的手段。那如何科學(xué)減肥呢？簡單總結(jié)就是一句話“管住嘴，邁開腿”，也就是合理膳食和增加體育鍛煉相結(jié)合。
飲食：
少吃高脂、高糖等食物，限制每天的能量攝入，保證飲食中包括優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物（谷物、水果和蔬菜）、健康脂肪（牛油果、堅(jiān)果、橄欖油中常富含單不飽和脂肪）。盡量少吃煎炸食物、肥肉、小吃和快餐。
運(yùn)動(dòng)：
每天保證30分鐘以上大、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，體育項(xiàng)目可以選擇自己喜歡，可以堅(jiān)持下去的項(xiàng)目。養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，才能達(dá)到減肥效果。高血壓患者避免做仰臥起坐、快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一高，引起血壓的大幅上升，導(dǎo)致心率增快，容易發(fā)生腦卒中、心絞痛等危險(xiǎn)。
對于已經(jīng)達(dá)到病理狀態(tài)的極端肥胖者，千萬不要認(rèn)為“胖點(diǎn)兒不是病”，需要及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生建議服用藥物或者進(jìn)行外科手術(shù)治療。
