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“真是奇了怪了，胖先胖肚子就算了，咋瘦了肚子還在呢？”
“蘋(píng)果型身材，穿啥都不如梨形身材” “人家咋胖的那么好看呢，這肚子看著就煩” “同樣的150斤，不同的腰臀比” …… 不懂就問(wèn)，為什么肚子上的贅肉這么“黏人”，問(wèn)題到底出在哪里？ 發(fā)表在《Cell Reports》上的一項(xiàng)研究中，來(lái)自悉尼大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，在隔日禁食期間腹部脂肪不僅會(huì)抵抗釋放游離脂肪酸向身體各部分供能，還可以適應(yīng)空腹?fàn)顟B(tài)，增加脂肪儲(chǔ)存能力，以便在下一個(gè)禁食期之前迅速重建脂肪儲(chǔ)存[1]。也就是說(shuō)通過(guò)挨餓來(lái)減少腹部脂肪可能并不管用！原來(lái)，這才是脂肪中的“戰(zhàn)斗機(jī)”。 更更更加讓人痛心的是腹部脂肪不僅“黏人”，而且還容易堆積！ 為什么腹部脂肪容易堆積？ 1.久坐 久坐會(huì)導(dǎo)致腰腹部脂肪堆積。長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)使血液流通不暢，而腹部脂肪難減原因之一是因?yàn)楦共恐狙髁枯^小。 2.不良飲食習(xí)慣 導(dǎo)致變胖的主要原因是日常熱量攝入過(guò)多。當(dāng)日常中我們沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)量使消耗大于攝入，那么全身的脂肪就會(huì)越堆越多，而腹部因更易堆積脂肪所以變化比其他部位更明顯。 3.壓力大 壓力大會(huì)導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生，俗稱“胖肚子”。情緒不穩(wěn)定、壓力大都會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，當(dāng)皮質(zhì)醇水平持續(xù)在較高的狀態(tài)時(shí)，就會(huì)讓脂肪變得難以分解。 4.激素水平失調(diào) 女性隨著年齡的增長(zhǎng)，更年期時(shí)體內(nèi)的雌激素水平會(huì)迅速下降，身體失去了雌激素的保護(hù)，在變胖的過(guò)程中，脂肪會(huì)向腹部堆積。 5.睡眠差 睡眠質(zhì)量差，會(huì)長(zhǎng)期感覺(jué)疲憊，增加身體壓力，導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生。 6.飲食習(xí)慣 三餐不定時(shí)，饑一頓、飽一頓，一到晚餐就大魚(yú)大肉、暴飲暴食，這些不好的飲食習(xí)慣容易引起能量過(guò)剩造成腹型肥胖。 腹部脂肪別稱內(nèi)臟脂肪，單看這個(gè)名字就知道，問(wèn)題不只是胖胖這么簡(jiǎn)單了！ 腹部脂肪堆積的危害 1.脂肪肝 過(guò)多的內(nèi)臟脂肪極易造成脂肪肝發(fā)生。脂肪肝在初期是可逆的，置之不理會(huì)增加肝癌風(fēng)險(xiǎn)。 2.糖尿病 肥胖人群患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是一般人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)達(dá)一般人群的10.3倍。 3.高血脂 腹型肥胖易引起激素分泌異常，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪更易分解，進(jìn)入血液里的脂肪含量升高，形成高血脂。 4.心腦血管疾病 腹型肥胖導(dǎo)致糖脂代謝紊亂，會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成，與之相關(guān)的高血壓、冠心病等心腦血管疾病悄然降臨。 5.痛風(fēng) 尿酸升高和內(nèi)臟脂肪的增多有密切聯(lián)系，腹型肥胖容易誘發(fā)痛風(fēng)。 6.多種癌癥 資料顯示，腹部肥胖和人體18個(gè)部位的癌癥發(fā)病率呈現(xiàn)正相關(guān)，如胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、膽道癌等。 如何消耗內(nèi)臟脂肪？ 1、運(yùn)動(dòng)干預(yù) 2021年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）發(fā)表了一篇關(guān)于肥胖和心血管疾病的聲明，里面提到：運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)于減少內(nèi)臟脂肪的效果則更好。 體力活動(dòng)，或結(jié)合飲食的體力活動(dòng)干預(yù)，已被證明可減少內(nèi)臟、心包脂肪和心外膜脂肪。即使沒(méi)有體重減輕，運(yùn)動(dòng)也可以降低內(nèi)臟脂肪，一項(xiàng)Meta分析報(bào)告稱，在沒(méi)有體重減輕的情況下，運(yùn)動(dòng)可減少6.1%的內(nèi)臟脂肪，可能是肌肉等增加有關(guān)。 2、減少熱量攝入 減肥的底層邏輯是制造熱量缺口，增大消耗的同時(shí)減少攝入也是必不可少的。針對(duì)于對(duì)頑強(qiáng)抵抗的內(nèi)臟脂肪，研究顯示奧利司他不僅具有強(qiáng)效調(diào)脂、減重的作用，而且對(duì)減少腰圍和內(nèi)臟脂肪含量的作用更顯著。[2]
3、改變不良姿勢(shì) 斜倚在辦公椅上、半躺在沙發(fā)上等，長(zhǎng)時(shí)間保持這些看似“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。 工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿勢(shì)，在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，對(duì)減小腰圍也有幫助；長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，可以工作半小時(shí)起身活動(dòng)一下。 參考文獻(xiàn)： [1]Hatchwell L, Harney DJ, Cielesh M, Young K, Koay YC, O'Sullivan JF, Larance M. Multi-omics Analysis of the Intermittent Fasting Response in Mice Identifies an Unexpected Role for HNF4α. Cell Rep. 2020 Mar 10;30(10):3566-3582.e4. [2]王欣怡,楊普,楊博逸,等.奧利司他對(duì)超重或肥胖患者內(nèi)臟脂肪及胰高血糖素樣肽-1水平的影響[J].臨床藥物治療雜志,2023,21(10):57-61.
