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睡夠8小時仍感覺困倦、一到下午就無精打采、做事拖延沒動力、頸肩腰腿痛、四肢乏力情緒低落……以上種種問題，都是身體疲勞的表現(xiàn)，很多朋友并不太當(dāng)回事，其實，早在1987年，美國疾病控制中心將這一類現(xiàn)象正式命名為“慢性疲勞綜合征”。
什么是慢性疲勞綜合征？
慢性疲勞綜合征是一種以不明原因的、長期（往往大于6個月）、復(fù)發(fā)性或持續(xù)性疲勞為特征的常見疾病，常伴有乏力、肌肉疼痛睡眠紊亂等。
據(jù)統(tǒng)計，全球至少1700萬人受到該疾病影響，20~50歲的中青年較多。中國健康教育協(xié)會的初步調(diào)查顯示，大多數(shù)慢性疲勞綜合征患者患病時間在一年半以上，30%左右人群有長達5年的疲勞感。2020年，一項涉及6萬國人的研究顯示，我國慢性疲勞綜合征患病率超過12%。
慢性疲勞綜合征患者通常會感到極度疲勞，其程度不會因休息而減輕，嚴(yán)重影響日常生活和工作。以下是慢性疲勞綜合征的一些特征和癥狀：
持續(xù)疲勞：患者經(jīng)歷長期的疲勞感，即使休息也無法緩解。
身體癥狀：除了疲勞外，患者可能還會出現(xiàn)頭痛、肌肉疼痛、關(guān)節(jié)疼痛、喉嚨痛、淋巴結(jié)腫大等身體不適癥狀。
認知困難：患者可能出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍等認知問題。
睡眠問題：失眠、多夢、早醒等睡眠問題是慢性疲勞綜合征的常見癥狀。
免疫功能異常：患者的免疫系統(tǒng)可能出現(xiàn)異常，導(dǎo)致易感染、反復(fù)感染等問題。
心理影響：慢性疲勞綜合征可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。
哪些因素會導(dǎo)致慢性疲勞綜合征？
1、久坐
若每天連續(xù)坐6個小時，兩周后肌肉就會開始萎縮、血液循環(huán)變慢。
2、睡眠障礙
表現(xiàn)為躺在床上30分鐘內(nèi)無法入睡、不能維持正常睡眠周期、夜醒次數(shù)過多、比平時提前1小時醒且無法再入睡等。
3、營養(yǎng)缺乏
鐵元素攝入不足會導(dǎo)致缺鐵性貧血，大腦因缺氧導(dǎo)致疲倦；缺鈣易產(chǎn)生疲憊、煩躁；缺維生素C還會引起健忘等現(xiàn)象。
4、精神壓力
持續(xù)的精神壓力、焦慮、抑郁等心理因素可能導(dǎo)致身體疲勞和其他癥狀。
5、神經(jīng)內(nèi)分泌因素
神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的異常活動可能與慢性疲勞綜合征有關(guān)，如腎上腺皮質(zhì)激素、甲狀腺激素等的異常分泌。
6、病菌感染
感染是臨床中最常見的疲倦誘因且乏力程度與感染程度成正比。細菌感染會引起肌肉酸痛，治療病毒感染的藥物也會誘發(fā)疲倦。
如何緩解過度疲勞？
均衡飲食：攝入均衡營養(yǎng)的飲食，多食新鮮水果、蔬菜、全谷類食品和蛋白質(zhì)，避免過量攝入咖啡因和糖分。成人每天應(yīng)攝入300~500克蔬菜和200~350克新鮮水果，保證維生素和微量元素的多樣和充足。
適量運動：適度的有氧運動可以提高身體能量水平，改善心肺功能和心情。也可適當(dāng)減輕睡眠障礙等問題，若仍無法解決睡眠障礙，要及時到正規(guī)醫(yī)院接受情緒調(diào)理和藥物治療。
減輕壓力：學(xué)會有效的應(yīng)對壓力的方法，如冥想、放松訓(xùn)練、呼吸練習(xí)等，保持情緒穩(wěn)定。
建立規(guī)律生活作息：保持固定的起床和就寢時間，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。避免長時間連續(xù)工作，定期休息、放松身心，保持工作和休息的平衡。
社交支持：與家人、朋友交流，尋求社交支持，分享自己的困擾和壓力，有助于減輕情緒負擔(dān)。
尋求專業(yè)幫助：如果疲勞嚴(yán)重且持續(xù)，影響日常生活和工作，建議尋求醫(yī)生或心理健康專家的幫助，進行進一步評估和治療。
