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在大家的觀念中，睡完午覺(jué)后再進(jìn)行工作或?qū)W習(xí)會(huì)更有效率，所以大部分的中國(guó)人都會(huì)有午睡的習(xí)慣，吃完午飯，睡上一覺(jué)，美滋滋。但是在我們的鄰國(guó)，像日本、韓國(guó)等國(guó)家，卻很少有午睡的習(xí)俗。難道，全世界只有中國(guó)人在午睡嗎？
其實(shí)并不是，目前有午睡文化的除了以中國(guó)為核心的中華文化圈，還有地中海文化圈，如西班牙、希臘、意大利和葡萄牙，還有受西班牙文化影響較深的拉美、東南亞國(guó)家。尤其是以“超長(zhǎng)午休”聞名的西班牙，午間休息時(shí)間為14-17點(diǎn)，長(zhǎng)達(dá)3個(gè)小時(shí)。既然全世界有那么多人在睡午覺(jué)，那午睡的好處你了解嗎？
睡午覺(jué)有哪些好處？
1、午睡可以補(bǔ)充腦力，使下午的狀態(tài)更加充沛，提高工作效率；
2、可以保護(hù)心腦血管，好的午睡可以降低冠心病、腦梗塞的發(fā)病幾率；
3、可以控制血壓，通過(guò)午睡的方式，使血管從緊張的情緒和工作中得到休息；
4、午睡能降低人的緊張度，改善心情、緩解壓力、有效地趕走抑郁情緒；
5、可以增加記憶力、提高免疫力，使人體的淋巴細(xì)胞得到增強(qiáng)，有利于增強(qiáng)細(xì)胞的活躍性。
怎樣才能獲得高質(zhì)量的午休？
1、控制午覺(jué)的時(shí)間
午睡時(shí)間久了容易頭昏腦漲，所以時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，最佳的睡眠時(shí)間是半個(gè)小時(shí)。
2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
盡可能的擁有一個(gè)安靜黑暗的環(huán)境，可以利用窗簾、床簾、眼罩等外物營(yíng)造一個(gè)較暗的環(huán)境。
3、盡量不要趴睡
伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4、睡覺(jué)時(shí)不宜貪涼
人體睡眠的時(shí)候，各個(gè)機(jī)能都處于休眠調(diào)整狀態(tài)，相對(duì)來(lái)說(shuō)抵御防衛(wèi)能力都比較弱，防止受涼感冒。也不要用空調(diào)、風(fēng)扇直吹，尤其是不能對(duì)著頭吹，容易誘發(fā)頭疼等問(wèn)題。
5、睡前飲食很重要
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽，油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。午睡前避免接觸咖啡、濃茶或者煙酒煙等興奮性物質(zhì)。
