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對很多人來說，躺床上看手機，是睡前最后的儀式。特別是周末或者百無聊賴的時候，一天大部分時間都躺床上的也大有人在。據中國睡眠研究會發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示：疫情期間，國人睡眠時間整體延遲2-3小時，61%的人會在睡前玩手機。
然而，想必大家心里都有數(shù)，這樣玩手機雖然舒服但是危害也不小。躺著玩手機有哪些危害呢？應該如何避免呢？
躺床上玩手機的危害了解一下
■擾亂生物鐘
在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他能發(fā)出光線的電子產品，都會抑制人體內褪黑素的生成。而一旦褪黑素生成受到抑制，人的生理周期也將受到影響。最直接的影響就是讓人始終處于淺睡眠，大大減少深睡眠的時間。
■造成慢性勞損
脖子耷拉過度、身體不自然彎曲、頸部越來越向前傾……這種姿勢會使人體頸部肌肉不斷向前拉伸。久而久之，椎動脈容易因受到壓迫而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損，導致頸椎曲線前凸減少、變直甚至“頸椎反弓”。
■影響視力
人躺在床上時，很難保證手機與眼睛之間的距離適當，尤其專注于手機游戲時，眼睛會不知不覺地離手機屏越來越近，這樣就容易誘發(fā)近視。而且，左、右側躺對左、右眼睛的壓迫力非常大，一個月內就可能造成左右眼睛視力偏差（這就是為什么有些人在配眼鏡時才發(fā)現(xiàn)自己左右眼度數(shù)不一樣）。此外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，出現(xiàn)短時性影像重疊，滴眼藥水也不起作用。嚴重的時候，甚至會導致干眼癥。
■出現(xiàn)手指麻木
你有過頻繁按鍵發(fā)送信息后，大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適嗎？長期使用觸屏手機等電子產品，是引發(fā)手部肌肉勞損的新誘因。這在醫(yī)學上被稱為“腕管綜合征”。
■出現(xiàn)雀斑、痘痘等
晚上十一點半后，人體內會分泌抑制黑色素生成的蛋白酶，并一直持續(xù)到凌晨四點。如果這段時間見光（比如手機屏幕光），身體就會停止分泌這種蛋白酶，隨后出現(xiàn)眼袋變黑、雀斑等黑色素沉著等相關表現(xiàn)。夜間長時間玩手機會使體內激素晝夜節(jié)律失調，導致激素分泌紊亂，更容易長痘痘噢。
■造成結膜炎
長時間躺著玩手機，容易使血液流向眼睛，導致根部結膜血管的輕度充血。起初主要表現(xiàn)為眥部（眼角）皮膚潮紅、濕潤、結痂等現(xiàn)象，如不加以注意，則會誘發(fā)結膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結膜炎。
以上，經常躺在床上、盯著手機的你是不是擔心了？別慌，縱使有百般危害，只要平時注意做好預防，都不是大問題，教你6招避免上述危害：
1.夜間使用手機，盡量將屏幕亮度調到最低，并將手機設置為夜間模式，字體調大。
2.不要側躺或俯臥著看手機。
3.如果需要躺著看手機，可以用被子墊在手肘下面，這樣對健康的影響最小。
4.晚上躺在床上使用手機的時間盡量不超過一個半小時。
5.睡前看手機最好不要吃太多食物。
6.躺著看手機時開著房間的燈，讓光線亮一些。
其實，最根本的解決方法就是一旦躺床上了就好好休息，遠離手機。俗話說睡眠才是人體最好的補藥，擁有充足睡眠，身體器官才能得到休息和調整。
祝大家都擺脫手機依賴癥，擁有一個好睡眠！
