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最近不少小伙伴因疫情被封閉家中，突然，有一道耀眼的光沿著網(wǎng)線照進生活，讓枯燥乏味的居家防疫變得有趣又健康。
它！便是！火爆全網(wǎng)的“劉畊宏燃脂操”！
說時遲，那時快，《本草綱目》練起來！自己鍛煉時是什么樣子？？
小南以為：身姿矯健，動作干練，燃脂達人……
家人眼中：猶如猩猩歡呼，狒狒狂舞，野豬落荒而逃……
“云健身”可以有，但鍛煉之前可以先來了解這些：
肥胖會誘發(fā)那些疾??？
先來了解下何為“肥胖”？衡量肥胖有多重標準，目前國際上通常運用體重指數(shù)即BMI=體重（kg）÷身高2（m）作為計算指標，世界衛(wèi)生組織認為：
BMI＞25，超重；
BMI≥30，肥胖；
目前認為，中國人最佳的BMI標準為20-22，當BMI＞22.6，則為超重，即有內(nèi)臟脂肪偏高的風險。
體脂含量高容易誘發(fā)脂肪肝、糖尿病、腦卒中、冠心病、動脈硬化、高血壓、高血脂、高膽固醇脂血癥、膽結石、睡眠呼吸暫停綜合癥、退化性關節(jié)炎、骨質(zhì)增生等多種疾病。
所以，居家防疫時，不要放肆胃口變成“懶肥宅”，可以適量做些運動。
“踢毽子操”有什么益處？
“踢毽子操”是劉畊宏自創(chuàng)的燃脂操，因動作簡易迅速風靡全網(wǎng)。然而這些看似簡單的動作，卻能讓人一會兒就大汗淋漓。
有專家分析，此類毽球運動屬于難度較低的體育活動，對于身體有多方面益處：
1、能夠增強身體協(xié)調(diào)性；
2、能夠強化腿部肌肉力量；
3、能夠增強關節(jié)穩(wěn)定性，有效預防頸椎??；
4、能夠排解壓力，調(diào)節(jié)情緒。
從能量消耗角度來看，人在運動時，起初消耗糖原，隨后消耗脂肪，因此在鍛煉時可以遵循“先力量（持續(xù)30分鐘），后有氧（最少20分鐘）”的健身順序，并在運動后對關節(jié)進行拉伸、放松，這樣鍛煉效果更佳。
哪些人不適合跳“劉畊宏燃脂操”？
近日，網(wǎng)上出現(xiàn)了多則關于“因跳劉畊宏燃脂操而受傷”的新聞，輕則跌打損傷，重則跟腱斷裂、拄拐行走，黃體破裂、腹腔出血。
雖說防疫居家鍛煉身體沒有問題，但前提是對自己身體素質(zhì)進行正確評估，然后量力而行、循序漸進地鍛煉，而不是盲目跟風、操之過急。
1、過度肥胖者
過度肥胖人群體內(nèi)蓄積大量脂肪，四肢和臟器負荷較大，采用長跑、跳繩等運動高強度鍛煉時，極易損傷膝關節(jié)，誘發(fā)關節(jié)積水、關節(jié)炎等病癥。
因此應先從有氧運動開始，逐漸增強運動難度，配合負重運動以及及肌肉訓練等抗阻力練習，并搭配低脂飲食，有效進行減脂瘦身。
2、經(jīng)期女性，孕早期女性
經(jīng)期女性盆腔充血嚴重，倘若此時劇烈運動，會加重充血情況，痛經(jīng)嚴重、經(jīng)量增大，出現(xiàn)頭暈、乏力、貧血等癥狀，還可能使子宮內(nèi)膜倒流，誘發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥。
孕早期女性激素水平不穩(wěn)定，胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，應避免跳躍等劇烈運動。
3、有卵巢囊腫，尤其是有畸胎瘤的女性
畸胎瘤一部分是實性物質(zhì)，一部分是液體，其重心不在正中間，劇烈跳躍后后可能會發(fā)生扭轉(zhuǎn)，導致卵巢缺血梗死。
4、心肺功能不好的人群
運動時，人的心跳、呼吸頻率加快，心肺功能不好的人若從事高強度鍛煉，容易出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈等癥狀，建議從戶外走、太極拳、八段錦等有氧運動開始鍛煉。
5、膝踝關節(jié)功能差的人群
膝踝關節(jié)功能差的人，日常運動時需要格外注意，除了要控制好運動時間、佩戴好防護工具外，還應當掌握好運動強度。
6、骨質(zhì)疏松的中老年人群
骨質(zhì)疏松癥患者應避免劇烈運動，更適合走路、跳廣場舞、啞鈴、彈力帶等低強度的抗阻力運動。
小南建議：鍛煉貴在適度參與，久久堅持，想要瘦身的小伙伴們不要操之過急，不要一時腦熱，只有循序漸進的鍛煉，“減肥大業(yè)”才能水到渠成。
