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相信有很多愛好跑步的南友，都經(jīng)歷過這種困擾——跑完步腳趾劇烈疼痛，脫下鞋襪之后發(fā)現(xiàn)腳趾甲變黑了。
都說跑步有益健康，怎么還會把趾甲“跑”黑呢？一起來揭開“黑趾甲”背后的健康真相。
為什么會出現(xiàn)黑趾甲？
所謂的黑趾甲其實是腳趾甲下方淤血，慢慢會擴散至趾甲變黑。當發(fā)現(xiàn)趾甲有輕微淤血時，就應檢視自己的跑步習慣，及時改正。跑步出現(xiàn)“黑趾甲”，主要有以下幾種情況。
1.運動鞋不合腳
這是導致腳趾淤血的普遍原因。
運動鞋過小可能會使腳尖受到連續(xù)擠壓，在運動過程中反復的擠壓、碰撞，達到一定程度就會導致腳趾淤血。
運動鞋過大時，在運動過程中腳會在鞋內(nèi)前后移動，腳趾同樣會受到擠壓產(chǎn)生淤血。
2.下坡路線過多
即使運動鞋合腳，若運動過程中多為下坡路也可能會導致腳趾淤血。這是因為在跑下坡路段的過程中腳趾會由于慣性向鞋子前段移動，擠壓腳趾，時間長了也會產(chǎn)生淤血。
3.各人腳型差異
運動醫(yī)學按照每人腳趾長度分布排列不同一般分為三種腳型：大腳趾最長、二拇指最長和兩者一般長，分別俗稱埃及腳型、希臘腳型和羅馬腳型。
這里可沒香港腳啥事。跑步中最長腳趾先接觸到鞋頭，易受反復撞擊出現(xiàn)甲床出血致黑甲。
此外，跑步經(jīng)常使用腳尖著地，或腳部佩戴的透氣膠帶過緊時也會引發(fā)“黑趾甲”。
“黑趾甲”了怎么辦？
1.穿鞋時盡量選擇寬松的鞋子，發(fā)現(xiàn)有淤血后，每天早晚堅持用碘酒消毒，以免感染。在家可用溫水泡腳半小時，止疼化瘀。
2.若趾甲完全松動，可掰開見內(nèi)部，不要直接剪掉，以免細菌感染，待內(nèi)部長出新的趾甲可酌情修剪。
3.若趾甲已掉，而表面還未長出新趾甲，必須在用碘酒消毒，氧氟沙星凝膠消炎的同時，用無菌紗布裹好，防止感染，每天用干布擦，不可沾水。
注意事項：已出現(xiàn)的“黑趾甲”，不是一兩天就能恢復的，多數(shù)半年才能完全痊愈，患者應保持耐心。
4個方法穿鞋不傷腳
選擇合腳且減震效果較好的鞋，保持良好的生活和運動習慣，都可以對大家的jiojio起到很好的保護作用。
1.選擇合適的鞋子是關鍵
我們說鞋合腳并不是鞋內(nèi)空間與腳完全吻合，而是鞋要比腳略微大一些，如大半碼，給腳留有一定空間，這樣才不會擠腳。
2.避免過度用前腳掌
跑步時要避免過度使用前腳掌，應全掌先著地，然后再到腳尖。要避免在坡度較大或其他復雜地形上跑步，若不可避免遇到了下坡，要盡量步行通過，控制好腳尖與鞋之間的距離。
3.定期修剪趾甲
剪趾甲要小心，不要剪破皮膚，不要剪靠近兩側(cè)皮膚部位的趾甲，以免趾甲向內(nèi)生長。
4.鞋帶不能太緊或太松
鞋帶不能系得過緊或過松；襪子要挑選運動襪，對腳的包裹性較好，不易產(chǎn)生摩擦。
