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立夏到，夏日長(zhǎng)。立夏是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第一個(gè)節(jié)氣。“立夏”的“夏”，是“大”的意思，是指春天播種的作物已經(jīng)長(zhǎng)大了，故名“立夏”。
立夏到來(lái)，表示溫暖的春季已經(jīng)結(jié)束，炎熱的夏季即將開(kāi)始。
立夏三候
螻蟈鳴：立夏之日“螻蟈鳴”。按東漢鄭玄的解釋，“螻蟈”為蛙類，非螻蛄（lóu gū）。立夏鳴的據(jù)說(shuō)是一種色褐黑的蛙。 蚯蚓生：立夏后五日，“蚯蚓生”。蚯蚓又名曲蟮，蟮長(zhǎng)吟于地下，感陰氣而曲，乘陽(yáng)氣而伸見(jiàn)。 王瓜生：再五日，“王瓜生”。此王瓜又名“土瓜”，“瓜似雹子，熟則色赤，鴉喜食之，故稱‘老鴉瓜’”，非黃瓜。 以上節(jié)選自《微讀節(jié)氣》（朱偉著）
立夏后，正是“從春到夏”的季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)節(jié)，四季中夏天屬火，火氣通于心，加上汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安，故立夏養(yǎng)生要注意“養(yǎng)心”。
中醫(yī)專家所說(shuō)的“心”，除了心臟外，還包括心理因素。因此，夏季養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，保持淡泊寧?kù)o的心境，避免心火內(nèi)生，這對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要！特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見(jiàn)，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在“立夏”之季要做到精神安靜、笑口常開(kāi)、自我調(diào)攝、制怒平和。
飲食
立夏過(guò)后，天氣漸熱，易煩躁上火，食欲下降。飲食應(yīng)以“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”為原則，多吃清淡、易消化的食物達(dá)到養(yǎng)心功效。
1、多吃瓜果
瓜類蔬菜含水量都在90%以上，平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，可降低血壓、保護(hù)血管，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
2、吃點(diǎn)“酸”食
夏季更易發(fā)生脾胃不和及脾虛等癥狀。酸味食物有助于增強(qiáng)脾胃的消化功能，常吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果，能夠斂汗祛濕，有助于生津解渴、健脾消食。
3、補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽
夏天易出現(xiàn)心火旺，經(jīng)常喝茶，尤其是偏涼性的綠茶，可以讓暑氣頓消，起到清熱解暑、利尿排毒的作用。還可以吃鴨蛋來(lái)緩解。鴨蛋偏涼性且?guī)c(diǎn)腥味，不但可以去心火，還可補(bǔ)充由于出汗較多所丟失的鈉鹽。
起居
立夏時(shí)節(jié) ，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，睡眠方面應(yīng)相對(duì)晚睡早起。但是，由于“立夏”時(shí)天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，加之立夏后白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時(shí)，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對(duì)減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。因此立夏后人們應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。
研究表明，午睡能使人體內(nèi)激素分泌更趨平衡，降低冠心病的發(fā)生率。但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以半小時(shí)到1小時(shí)以內(nèi)為宜。
運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)適度，不可劇烈。立夏后，人們很容易出汗，汗為心之液，立夏時(shí)節(jié)要注意不可過(guò)度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)喝些溫鹽水，以補(bǔ)充體液?？蛇x擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練太極劍、散步、慢跑等。 防曬 如何選擇防曬霜SPF PA值？ SPF值與適用范圍： 2-8：冬日陽(yáng)光，春秋早晚陽(yáng)光和陰雨天 9-20：夏日早晚和中等強(qiáng)度陽(yáng)光 21-30：戶外工作、旅游、夏日強(qiáng)烈陽(yáng)光 大于30：特定環(huán)境下（如高原），強(qiáng)烈陽(yáng)光照射
PA值與防護(hù)時(shí)間： PA+：大約4小時(shí) PA++：大約8小時(shí) PA+++：超強(qiáng)防護(hù)
如何選擇SPF PA值？ 平常上班：SPF15、PA+產(chǎn)品 戶外運(yùn)動(dòng)：SPF25-SPF35、PA++的產(chǎn)品 海邊游泳時(shí)：SPF35-SPF50、PA+++即可 ?紫外線不會(huì)發(fā)熱，因此在涼爽的場(chǎng)合也要記得防曬。
