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小寒，二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，標(biāo)志著我國進(jìn)入了一年中最寒冷的日子。
我國民間有“冷在三九”的說法，而“三九”恰在小寒節(jié)氣內(nèi)?！叭拧鼻昂?，土壤深層的的熱量消耗殆盡，盡管得到太陽的光和熱稍有增加，仍“入不敷出”，于是便出現(xiàn)全年的最低溫度。
小寒三候
雁北鄉(xiāng)：小寒之日“雁北鄉(xiāng)”，這個“鄉(xiāng)”是趨向，北飛雁已經(jīng)感知到陽氣，是為先導(dǎo)。
鵲始巢：小寒后五日“鵲始巢”，喜鵲噪枝，已經(jīng)開始筑巢，準(zhǔn)備繁殖后代了。
雉雊：再五日“雉雊”。雉是野雞，陽鳥，雊（gòu），求偶鳴聲，這時，早醒的雉鳩就開始求偶了，早春已經(jīng)臨近。
小寒正處三九前后，俗話說：“冷在三九”，其嚴(yán)寒程度可想而知，各地流行的氣象諺語也能佐證，如江南一帶有“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”的說法，華北一帶有“小寒大寒，滴水成冰”的說法。有的年份小寒不是很冷，這往往預(yù)示著大寒要冷。總的來說，小寒節(jié)氣的到來，說明一年中最寒冷的時節(jié)來了。所以這時候，從生活到養(yǎng)生，都有許多需要講究的地方。
01. 喜溫忌冷
中醫(yī)有“寒者溫之”的原則，認(rèn)為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。而冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存在體內(nèi)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。
02. 減咸增苦
夏季如果鹽分?jǐn)z入過多，人體可以通過汗液排出體外，但冬季人體出汗較少，鹽分如果增加就會累積在體內(nèi)無法排出，這對于血壓血脂過高的人來說是個“大忌”。高鹽飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各種細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入，誘發(fā)咽炎。
多吃如苦瓜、陳皮、蓮子心、苦蕎麥等苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養(yǎng)腎的功效。
冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹、當(dāng)歸山雞湯等，都是此時溫補(bǔ)的佳品，切不可大魚大肉，生冷無忌。
03. 防燥——內(nèi)服+外用
內(nèi)服
除了多飲溫水之外，還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)及脂肪，如滋補(bǔ)湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。
外部保濕
可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或?qū)⒏蓛舻臐癫挤旁谂瘹馄稀Ｒ部梢允褂脟妷卦谀阌X得干燥時或每隔2小時左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。
04. 怕冷女性可適度補(bǔ)鐵
在寒冷的冬季，許多女性都要比男性怕冷，表現(xiàn)為手、足等末梢部位冰涼、全身發(fā)冷。怕冷的女性除了保證一定的飲食量，以攝入充足的熱量外，應(yīng)有意識地多吃些富含鐵質(zhì)的食物，如動物肝臟、羊肉、牛肉、魚、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類和綠葉蔬菜等。同時，要注意多吃些含碘較多的食物，如海帶、海蜇、海魚、蝦皮等。通過攝入不同含量的食物，補(bǔ)充身體缺乏的元素，改善身體平衡，減輕手足冰涼、冬天怕冷的現(xiàn)象。
最冷的日子里，
還好有最暖的家人、親朋的牽掛。
歲末將至，
溫暖的家就在不遠(yuǎn)的前方，
就在每個人的心里。
愿你和心中牽掛的人，
早日團(tuán)聚，
哪怕是一聲問候、一句寒暄，
也能溫暖整個冬季。
