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盼了一年的春節(jié)，就這樣匆匆結(jié)束。
面對(duì)已經(jīng)清零的假期余額，有不舍也有期待，不舍逝去的美好時(shí)光，期待新一年大展宏圖。無論如何，我們還是來到了工作崗位上，準(zhǔn)備開啟2019年的新生活。
然而，我們發(fā)現(xiàn)，春節(jié)假期的放縱給自己帶來了莫大的健康隱患，無論是身體上還是心理上一時(shí)都無法“扭轉(zhuǎn)”過來。所謂“一年之計(jì)在于春”，2019年的春天已經(jīng)緩緩而來，而春天也是最適宜養(yǎng)生的季節(jié)。為了應(yīng)對(duì)假期帶來的隱患，我們必須從今天開始，積極調(diào)整自己的狀態(tài)，用健康開啟新的一年。
圖片來源：站酷海洛plus
01、飲食調(diào)理腸胃
春節(jié)過后，消化科的患者明顯增多，這與人們?cè)诖汗?jié)期間頻繁的聚餐、豪飲有關(guān)。不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣是損害腸胃健康的關(guān)鍵因素：
請(qǐng)不要做
進(jìn)食生冷食物易致急性胃腸炎，表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腹痛及腹瀉，嚴(yán)重者會(huì)有發(fā)熱、脫水；
暴飲暴食，攝入過多高熱量、高油脂的食物，且活動(dòng)減少，容易誘發(fā)急性膽囊炎、胰腺炎；
過量飲酒會(huì)傷腸胃，輕者表現(xiàn)為惡心、嘔吐，重者會(huì)致消化道出血甚至是急性酒精中毒。
春節(jié)過后，調(diào)理腸胃是養(yǎng)生第一步，而調(diào)理腸胃最關(guān)鍵的就是管住嘴。管住嘴不僅是一場(chǎng)?！拔浮睉?zhàn)，也是一場(chǎng)對(duì)高血壓、高脂血癥、糖尿病以及高尿酸等疾病的高危因素的“殲滅戰(zhàn)”。
請(qǐng)這樣做
清淡飲食：以低鹽、低脂、低糖、低膽固醇為基本原則，做到一日三餐定時(shí)定量，保證均衡營(yíng)養(yǎng)。
多喝粥和湯：有助讓胃腸道得以充分“休息”，還要注意多喝水，加快胃腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，減輕假期飲食和飲酒對(duì)肝臟帶來的危害。
多食蔬果：多食富含膳食纖維的蔬果以排出體內(nèi)垃圾；主食應(yīng)以谷類粗糧為主，減少精制米面、甜點(diǎn)的攝入；避免攝入生冷、辛辣、咖啡或濃茶等刺激性食物，以免進(jìn)一步加重腸胃負(fù)擔(dān)。
02、運(yùn)動(dòng)減輕體重
“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)過后，最大的變化之一應(yīng)該就是“你變胖了”。春節(jié)里走親訪友的奔波、久坐聚餐和打牌都不是健康的“運(yùn)動(dòng)”。健康的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是邁開腿，走出去。春歸大地，空氣清新，最適合戶外活動(dòng)，可選擇散步、慢跑、打球、爬山或游泳等低強(qiáng)度的方式。
03、早睡早起以養(yǎng)生
春節(jié)期間，人們常有作息不規(guī)律、習(xí)慣熬夜等。而春節(jié)后，為了適應(yīng)上班的節(jié)奏，人們需早睡早起，盡快調(diào)整生物鐘回歸正常；另外，還要注意積極調(diào)整心態(tài)，盡快轉(zhuǎn)變假期松弛的生活狀態(tài)，回歸正常的工作狀態(tài)，盡量保持平和的心態(tài)，避免焦慮、緊張等不良情緒。
04、做個(gè)體檢以安心
春節(jié)過后，健康是否亮起了“紅燈”，一次體檢就能見分曉。尤其是對(duì)于以下幾類人群而言，一定要記得在春節(jié)后做個(gè)全面的體檢：
應(yīng)該體檢的人：
40歲以上的中老年人群；
春節(jié)前后應(yīng)酬較多的人群；
平素運(yùn)動(dòng)少且飲食結(jié)構(gòu)極其不合理的人群；
已有心腦血管疾病、胃腸道疾病或高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病的人群。
