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單一食物減肥
如果你長(zhǎng)期吃重復(fù)的食物，肯定是會(huì)覺得食物難吃，也會(huì)影響你的食欲，進(jìn)而可能你吃的量就少了，也就有助于減肥了，這也是很多流行的減肥方法的簡(jiǎn)單食譜之能起效的原因。
但是畢竟你不可能一輩子這樣吃，而且當(dāng)你采用比如類似水果減肥或者是黑咖啡減肥法的時(shí)候，由于每天的攝入的熱量非常低，新陳代謝也會(huì)減緩，從而導(dǎo)致體重反彈。
不吃早餐
對(duì)于長(zhǎng)期不吃早餐，體重也很穩(wěn)定的人來(lái)說(shuō)，說(shuō)明你可能全日熱量是適合的。但如果你在上午需要有比較繁重的工作，需要集中注意力，一般還是建議保證早餐，特別是一些青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，在家里吃一頓豐盛營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐對(duì)于健康的益處還是很大的。
而且相關(guān)的研究往往也顯示，每天吃早餐的人更容易保持健康的體重。早餐建議保證蛋白質(zhì)和膳食纖維，這樣對(duì)于穩(wěn)定血糖也很有意義。
亂吃零食
零食之叫做零食，主要是因?yàn)榱闶车臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低，而且并不是在三餐內(nèi)食用的。
零食隨意性會(huì)比較大，對(duì)于我們總體能量的控制也會(huì)產(chǎn)生不利的影響。建議還是盡量吃營(yíng)養(yǎng)均衡全面一點(diǎn)的食物，零食最好吃有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，比如一些乳制品、水果、堅(jiān)果等，否則最好還是不要吃。
追求低脂肪
脂肪由于在同樣的重量下產(chǎn)生的熱量比較高，如果從控制總熱量的角度來(lái)說(shuō)，顯然是不建議大家大量攝入的，特別是各種油炸食品以及飽和脂肪多的食物。
但是如果你只吃低脂肪的食品，很有可能它含糖量、精制碳水化合物含量較高，而且很多食物就算它低脂肪，但吃多了自然而然熱量也還是不低的。
因此建議還是在購(gòu)買加工食品的時(shí)候，認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽，進(jìn)行取舍，不要因?yàn)榈椭揪陀X得萬(wàn)事大吉，平時(shí)也可以吃比如10-20克堅(jiān)果，每周兩三次多脂肪的魚類。
愛喝飲料
一瓶飲料熱量幾乎能夠達(dá)到一個(gè)人一天1/10的能量需求，基本上約等于一頓健康的零食了，但我們常常在不自覺的情況下就喝下去了。有些人可能不怎么喝水，這也不是一個(gè)好習(xí)慣。
水是正常生理代謝所必需的，一定要注意多喝水，這樣也可以避免因?yàn)榭诳识蛔杂X的吃很多的食物。
牛奶過(guò)量
正常的鈣、乳清蛋白對(duì)于我們的減重都是很有幫助的，但是全脂牛奶中的熱量也還是不低的。
更何況其他的奶酪、奶制冰激凌等食物，由于非常香醇奶香可口，有些人也容易吃得太多，一般來(lái)說(shuō)如果喝奶在300ml以上最好考慮脫脂或低脂牛奶。
“便利”生活
現(xiàn)如今很多人出門就叫滴滴，其實(shí)條件允許的話可以在最后一公里的時(shí)候盡量采取步行或者是騎車的方式。
很多人總是隨意就叫外賣，還有的時(shí)候?yàn)榱藴悵M減、免運(yùn)費(fèi)會(huì)買更多的食物。
其實(shí)無(wú)論是在網(wǎng)上買東西還是逛超市，都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)基本的計(jì)劃，甚至于可以根本不在家里準(zhǔn)備任何的“即食性”食品。
非分之想
對(duì)自己的體重的目標(biāo)要有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)即可。不用苛求極低的體脂率，也不要追求太快的減重速度，反而會(huì)容易使你反彈。
